睡前少滑手机!研究:每使用1小时的手机就会延后入睡时间4.9

作者: 时间:2020-05-22发布访谈467人已围观

国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队发现一整天手机使用时间,每增加使用1小时的手机,就会延后入睡时间4.9分钟。   图:阎芝霖/摄

不规律的睡眠恐会增加罹患生理、心理疾病的风险,国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队发现一整天手机使用时间,每增加使用1小时的手机,就会延后入睡时间4.9分钟,并减少5.5分钟的睡眠时间,特别是在睡前使用,更会影响睡眠週期与睡眠长度。

2017年诺贝尔生理暨医学奖获奖主题「控制生理时钟的分子机制」,指出不规律的睡眠作息可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。然而,对学界和医界而言,要在自然状态下长期(数月或数年)且客观记录每天个人睡眠时间,是一件相当困难的事。国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队,开发了一款全自动记录使用者手机使用与睡眠时间的手机程式—「作息足迹」(Rhythm)。

团队发现,一整天手机使用时间,每增加使用1小时的手机,就会延后入睡时间4.9分钟,并减少5.5分钟的睡眠时间。不仅如此,睡前使用手机时间虽仅佔全天使用时间14.3%,然而对睡眠週期延后的影响力,却佔整天手机光源曝露的44%。国际上许多研究文献已指出,光照是生理时钟的重要影响因子,林煜轩团队证实,睡前使用手机对于睡眠周期具有相当大的影响。 

林煜轩表示,「作息足迹」App可全自动记录个人手机使用与睡眠时间,能够进行长时间、客观的记录,有助于在真实环境下,观测长期睡眠问题对于健康的影响。此外,「作息足迹」App可以精準地计算睡前使用手机对于睡眠的影响。

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